EJERCICIO A LOS 40+

Muchas mujeres sienten que, con la llegada de la premenopausia y la menopausia, su cuerpo cambia: disminuye la energía, aparecen molestias físicas y el estado de ánimo puede verse afectado.
Esto se puede justificar en parte por la reducción de estrógenos, que provoca pérdida de masa muscular, redistribución de grasa corporal y cambios emocionales.

Pero tenemos una gran herramienta a nuestro favor: el ejercicio.
Mover el cuerpo con constancia no solo mejora lo nuestro cuerpo, también nos fortalece emocionalmente.
Los ejercicios más recomendados a esta edad son los de fuerza y flexibilidad, en sesiones de no más de 30 minutos, de cuatro a cinco veces por semana.

Al trabajar nuestros músculos, ayudamos a mantener un metabolismo activo, prevenimos la pérdida ósea, y nos preparamos para una vejez digna, independiente y saludable.
Además, los músculos flexibles nos dan agilidad, equilibrio y vitalidad.

¿Qué ejercicios son ideales?

• Fuerza: calistenia donde trabajamos con nuestro propio peso, entrenamientos funcionales y los ejercicios con pesas.

• Flexibilidad y fuerza suave: yoga, pilates, estiramientos activos.

• Si decides usar pesas, lo ideal es hacerlo con supervisión profesional para aprender las técnicas adecuadas y evitar lesiones.

Beneficios del ejercicio para mujeres 40+:

• Aumenta la masa muscular y previene la pérdida ósea

• Eleva tu energía y mejora tu estado de ánimo

• Regula tus hormonas y mejora la calidad del sueño

• Ayuda a mantener un peso saludable

• Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares

• ¡Rejuvenece tu piel, postura y actitud!

Recuerda:

No se trata de volver al cuerpo de los 20, sino de crear tu mejor versión con la sabiduría de hoy.
Estás en una etapa poderosa, llena de posibilidades. Y no estás sola: somos muchas mujeres transitando este camino hacia una vida más plena.
Y sí, el ejercicio es clave… pero también lo es la alimentación, el descanso y rodearte de energía positiva.

En proximos Blogs hablare mas de temas especificos con links de ejercicios para iniciar desde casa, y si no puedes 30 minutos, empieza con 5 pero con mucha intencion.

Un abrazo con mucha Energía Vital.
– Maricela