Beneficios de la creatina despues de los 40, mas fuerza, energia y vitalidad.

Quizás nunca habías escuchado la palabra creatina, o tal vez piensas que es un suplemento solo para hombres o para deportistas de alto rendimiento.
Pero hoy quiero contarte algo importante: la creatina también es para nosotras, las mujeres, y puede ser una gran aliada después de los 40.

En mi caso, te confieso que conocerla ha marcado un antes y un después en mi energía y bienestar.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto natural formado por aminoácidos, que nuestro propio cuerpo produce en órganos como el hígado, el páncreas y los riñones. Se almacena principalmente en los músculos y el cerebro.

También la obtenemos a través de la alimentación —sobre todo de la carne roja y el pescado—, y claro, está disponible en forma de suplemento.

¿Cómo funciona en nuestro cuerpo?

La creatina ayuda a recargar la molécula de ATP, que es como la “batería” de nuestras células. Más creatina = más energía.
Pero sus beneficios no se quedan ahí. La ciencia ya ha demostrado que:

- Aumenta la fuerza y la masa muscular cuando se combina con entrenamientos de resistencia.
- Mejora el rendimiento en las actividades diarias, haciéndote sentir con más energía vital.
- Favorece la concentración y la memoria, incluso en momentos de cansancio o falta de sueño.
- Apoya al cerebro en situaciones de estrés o fatiga mental.

¿Por qué es tan importante después de los 40?

Con los cambios hormonales de la perimenopausia y la menopausia, nuestro cuerpo tiende a perder masa muscular y energía. Además, ya no absorbemos los nutrientes con la misma eficiencia que antes.
Aquí es donde la creatina entra en juego, ayudándonos a mantenernos fuertes, activas y con claridad mental.

¿Cómo incorporarla en el día a día?

La recomendación general es de 3 a 5 gramos al día. Puedes tomarla en la mañana, antes o despues de tu entrenamiento. Si tienes alguna condición especial, lo mejor es consultarlo antes con tu médico.

¿Tengo que hacer ejercicio para tomar creatina?

No es obligatorio, pero sí es muy recomendable. Incluso con rutinas cortas de 15 minutos en casa — practicar yoga, hacer sentadillas, push ups, ejercicios agregando peso. En resumen, combinar creatina con ejercicios de resistencia que estimulan el musculo— los beneficios se potencian.

Recuerda: a nuestra edad no se trata de pasar horas en el gimnasio, sino de hacer ejercicios eficientes y controlados.

Lo más lindo es que nunca es tarde para empezar. Hoy eres la versión más joven de ti misma y puedes fortalecer tu cuerpo, tu energía y tu confianza.

La creatina no solo es un suplemento: puede convertirse en un impulso para verte y sentirte mejor cada día.

Un abrazo fuerte lleno de energía vital,
Mari

Enlaces de interes:

https://www.thedailybeast.com/best-creatine-supplements-for-weight-and-longevity/?utm_source=chatgpt.com

https://es.wikipedia.org/wiki/Creatina

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w